Notice: Undefined index: HTTPS_HOST in /var/www/alexprinston/data/www/homeworkout.com.ua/catalog/controller/information/news.php on line 83 Упражнения для пресса на брусьях
0
В корзине пусто!

Закрыть

Упражнения для пресса на брусьях

Упражнения для пресса на брусьях

Упражнения для пресса на брусьях

Обрести плоский живот и так называемые "кубики" мечтает почти каждый. Но что делать если ни разу не занимался упражнениеями по той или иной причине? А самое важное, с чего же начать? Для начинающих лучше всего подойдут следующие упражненни, так их можно выполнять как в домашних условиях так и на улице:

  1. Уголок. Если Вы начинающи, и мышцы пресса совсем не тренированные можно начитать с облегченного уголка. То есть, упираясь руками об брусья поднимать колени вверх к грудной клетке, и опускаем ноги вниз. С каждой тренировкой, старайтесь зафиксировать колени вверху на несколько секунд дольше, чем в прошлый раз. Начинаем с десяти повторений по три подхода. Примерно на третьем занятии, начинаем чередовать поднятия колен с поднятием ног на 90 градусов, и после, полностью переходим на стандартный уголок, здесь также можно задерживать ноги в положении на 90 градусов в несколько секунд. Данное упражнение можно усложнить с помощью утяжелителей, просто прикрепляем их к ногам, таким образом, поднимаемый вес станет больше.
  2. Поднятие ног. Это, довольно не простое упражнение и без подготовки его выполнить будит тяжеловато. Руки упираются об брусья, как и в «уголке», поднимаем ноги выше брусьев, разводим их по сторонам, своим и опускаем вниз. Можно это упражнение разнообразить – поднимая ноги выше брусьев, переводить обе ноги в одну и другую сторону. Здесь, так же, для усложнения упражнения можно использовать утяжелители с разным весом.